Cara Memegang Raket Tenis dengan Benar: Grip Dasar untuk Pemula

30 Agustus 2026

Gagang raket tenis berpenampang oktagonal berdiri tegak

Grip tenis yang benar dimulai dengan menempatkan tangan di bawah raket seolah-olah sedang berjabat tangan dengan handle. Untuk pemula, grip forehand Eastern (posisi natural) paling mudah: letakkan telapak tangan flat di bagian sisi bawah handle dengan jari telunjuk dan ibu jari membentuk V yang menunjuk ke bahu yang sama. Tangan harus rileks, bukan tegang, agar bisa bergerak bebas saat memukul.

Apa itu Grip dan Mengapa Penting

Grip adalah cara Anda memegang raket. Ini adalah fondasi dari setiap pukulan tenis, dari serve hingga backhand. Grip yang salah menyebabkan bola melenceng dari target, tangan cepat lelah, dan risiko cedera pada pergelangan tangan meningkat. Sebaliknya, grip yang benar memberikan kontrol, stabilitas, dan kemampuan untuk mengarahkan bola dengan presisi.

Pemain pemula sering menggenggam raket terlalu kuat karena takut raket jatuh atau takut tidak bisa mengontrol bola. Padahal, grip yang rileks justru memberikan kontrol lebih baik. Bayangkan memegang telur: cukup kuat untuk tidak jatuh, tapi tidak sampai pecah.

Grip Eastern: Pilihan Terbaik untuk Pemula Forehand

Grip Eastern adalah yang paling natural untuk pemain pemula karena mudah dipelajari dan cocok untuk berbagai jenis pukulan. Caranya: posisikan raket di depan tubuh Anda secara vertikal. Bayangkan Anda sedang berjabat tangan dengan raket. Telapak tangan Anda menghadap ke arah samping handle, bukan ke depan atau ke belakang.

Tepatnya, bevel ke-3 dari handle (jika Anda membayangkan handle sebagai jam, bevel ke-3 berada di antara jam 12 dan jam 3) harus berada di bawah telapak tangan Anda. Jari-jari Anda melingkari handle dengan rileks. Ibu jari dan jari telunjuk membentuk V kecil, dan V itu harus menunjuk ke arah bahu yang sama (jika Anda pemain tangan kanan, V menunjuk ke bahu kanan).

Dengan grip ini, Anda akan merasakan bahwa forehand terasa natural dan tidak perlu banyak perputaran pergelangan tangan untuk menghasilkan pukulan yang solid.

Grip Continental: Satu Grip untuk Serve dan Volley

Grip Continental sering disebut 'shake hands grip' karena memang terasa seperti berjabat tangan dengan cara yang sedikit berbeda dari Eastern. Handle berada di antara ibu jari dan jari telunjuk dengan lebih horizontal dibanding Eastern.

Grip ini paling berguna untuk serve dan volley (pukulan dekat net), karena memberikan fleksibilitas pergelangan tangan yang lebih besar. Untuk pemula, Anda tidak perlu menguasai ini dulu. Fokus pada Eastern untuk forehand dan backhand terlebih dahulu. Setelah grip dasar terasa alami, Anda bisa mulai mengenalkan Continental untuk serve.

Grip Backhand: Eastern Backhand Grip

Untuk backhand, banyak pemula awalnya menggunakan Eastern Forehand dan bergeser sedikit saat memukul. Ini bukan masalah untuk latihan pertama kali. Namun, untuk hasil yang lebih baik, pelajari Eastern Backhand Grip: geser tangan Anda sedikit ke kiri (jika Anda pemain tangan kanan). Bevel ke-1 atau ke-2 kini berada di bawah telapak tangan.

Perbedaannya kecil tetapi signifikan: grip backhand memberi Anda lebih banyak daya dorong dan kontrol ketika memukul dari sisi backhand. Saat bermain, Anda akan beralih dari forehand grip ke backhand grip di antara setiap pukulan—ini adalah bagian dari footwork dan persiapan yang baik.

Kesalahan Umum Grip Pemula dan Cara Mengatasinya

Genggaman Terlalu Kuat: Ini adalah kesalahan nomor satu. Genggaman yang tegang mengurangi feel bola dan membuat tangan cepat lelah. Solusi: rilekskan jari Anda sampai Anda bisa menggerakkan jari-jari sedikit di handle. Kencangkan grip hanya di saat impact (saat raket menyentuh bola).

V Tangan Tidak Tepat: Jika V tangan Anda menunjuk ke arah wrong side atau tidak jelas, pukulan Anda akan terus melenceng ke satu arah. Setiap kali sebelum bermain, luangkan 10 detik untuk memeriksa posisi V Anda di mirror atau dengan teman.

Pergelangan Tangan Terlalu Fleksibel: Beberapa pemula mencoba terlalu banyak memutar pergelangan tangan pada saat impact, berharap menambah kekuatan. Ini sebenarnya mengurangi kontrol dan meningkatkan risiko cedera. Grip yang benar berarti pergelangan tangan stabil saat impact—kekuatan datang dari rotasi bahu dan gerakan kaki, bukan dari tangan.

Grip Size yang Salah: Handle raket tenis datang dalam berbagai ukuran. Jika grip terlalu besar, jari Anda tidak bisa melingkari handle dengan nyaman, dan kontrol berkurang. Jika terlalu kecil, Anda harus menggenggam lebih kuat. Untuk pemula, ukuran 4 1/4 atau 4 3/8 inch adalah yang paling umum. Jika Anda tidak yakin, cobalah raket di toko sebelum membeli—ini adalah alasan mengapa Agena Sports menyediakan layanan demo raket.

Cara Berlatih Grip Hingga Terasa Natural

Grip yang baik harus menjadi reflex, bukan sesuatu yang Anda pikirkan setiap kali memegang raket. Berikut latihan sederhana untuk mengubah grip yang benar menjadi kebiasaan:

Latihan 1: Grip Drill Statis (tanpa bola). Pegang raket dengan posisi ready (raket di depan dada, kedua tangan di grip). Lepas tangan non-dominan, periksa posisi grip Anda. Apakah V Anda benar? Apakah jari Anda rileks? Ulangi 20 kali. Lakukan ini setiap hari selama satu minggu.

Latihan 2: Shadow Swing. Tanpa bola, lakukan gerakan forehand dan backhand penuh seperti sedang bermain rally. Fokus hanya pada grip—apakah tetap konsisten sepanjang gerakan? Lakukan 10 swing forehand, lalu 10 backhand.

Latihan 3: Wall Rally. Pukul bola ke dinding dengan forehand berulang kali. Setelah setiap pukulan, perhatikan apakah grip Anda tetap dalam posisi yang benar. Jika bola melenceng, jangan langsung mengingatkan strength—periksa grip dulu.

Tujuannya bukan untuk menjadi sempurna dalam satu hari, tetapi untuk membangun kesadaran. Dalam dua hingga tiga minggu latihan rutin, grip yang benar akan terasa seperti hal yang paling natural di dunia.

Kapan Harus Mengubah Grip Saat Bermain

Dalam permainan nyata, Anda tidak hanya menggunakan satu grip. Berikut panduan sederhana:

Untuk Forehand: Gunakan Eastern Forehand Grip sepanjang forehand rally.

Untuk Backhand: Segera setelah lawan memukul bola menuju backhand Anda, geser grip ke Eastern Backhand Grip. Pergeseran ini terjadi selama persiapan (ready position ke backhand position).

Untuk Serve: Beralihlah ke Continental Grip. Ini memerlukan waktu untuk terbiasa, jadi jangan terburu-buru. Latih serve dengan Continental Grip secara terpisah sampai terasa natural.

Untuk Volley (pukulan di depan net): Continental Grip adalah yang paling umum, karena memberikan fleksibilitas untuk respond dengan cepat ke arah bola yang berbeda-beda.

Tip: Selama latihan, minta coach atau teman untuk memperhatikan grip Anda saat bermain. Sering kali pemain pemula lupa mengubah grip ke backhand ketika bola datang cepat dari lawan. Kesadaran adalah langkah pertama untuk membuatnya otomatis.

Memilih Raket dengan Grip Size yang Tepat

Bahkan grip yang sempurna tidak akan bekerja jika ukuran handle raket Anda salah. Grip size (circumference handle) biasanya berkisar dari 4 1/4 inch hingga 4 5/8 inch.

Untuk menemukan ukuran yang tepat: pegang raket dengan Eastern Forehand Grip. Jika ada celah kecil antara ujung jari tengah Anda dan ibu jari Anda, itu ukuran yang tepat. Jika jari Anda menyentuh ibu jari, grip terlalu kecil. Jika ada gap besar, grip terlalu besar.

Jika Anda masih ragu atau ingin mencoba beberapa ukuran sebelum membeli, kunjungi Agena Sports di salah satu toko fisik kami: Setiabudi One (Jakarta Selatan), GAFOY Kelapa Gading (Jakarta Utara), MMT Puri (Jakarta Barat), Dome Permata Hijau (Jakarta Selatan), atau Canggu (Bali). Staff kami siap membantu Anda menemukan raket dan grip size yang sesuai dengan kebutuhan Anda, dan Anda bisa mencoba sebelum membeli melalui layanan demo raket kami.

Pertanyaan yang sering ditanya

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membuat grip terasa natural?

Untuk pemain yang berlatih 2-3 kali seminggu, grip yang benar biasanya terasa natural dalam 2-3 minggu. Kunci adalah konsistensi—periksa grip Anda setiap kali berlatih dan jangan biarkan kebiasaan lama kembali.

Apakah saya harus menggunakan overgrip atau grip tambahan?

Overgrip adalah lapisan tambahan di atas grip asli raket, membuat handle sedikit lebih tebal dan lebih grippy saat tangan berkeringat. Untuk pemula, ini opsional. Grip asli raket sudah cukup. Setelah Anda berlatih beberapa bulan dan memahami preferensi Anda, Anda bisa eksperimen dengan overgrip.

Grip saya selalu bergeser saat saya bermain. Apa yang salah?

Ini bisa terjadi karena: (1) grip size terlalu besar, (2) Anda menggenggam terlalu lemah, atau (3) grip asli raket sudah aus dan licin. Coba periksa grip size dulu dengan metode celah jari di atas. Jika masih bergeser, pertimbangkan mengganti grip raket atau menambahkan overgrip.

Bisakah saya menggunakan grip yang sama untuk semua pukulan?

Anda bisa menggunakan Eastern Grip untuk forehand, backhand, dan bahkan ground stroke awal. Tapi untuk serve dan volley, menggunakan Continental Grip akan memberikan hasil yang lebih baik seiring waktu. Jangan memaksa—belajarlah satu grip dulu sampai terasa natural, kemudian tambahkan yang lain.

Apakah genggaman yang lebih kuat memberikan pukulan yang lebih keras?

Tidak. Genggaman yang lebih kuat justru mengurangi kecepatan dan kontrol. Kekuatan pukulan datang dari rotasi tubuh (bahu dan pinggul), gerakan kaki yang baik, dan timing yang tepat—bukan dari genggaman tangan. Genggam cukup kuat untuk tidak jatuh, rileks untuk feel yang baik.